食べるダイエットをしている管理人せごまるです(ﾟ∀ﾟ)
今回は消費カロリーについて。
ダイエットをする前は全然気にしていなかったのですが、ダイエットをしてみると気になり出しました。
何かといいますとカロリーです。
カロリーって、よくお弁当とかのラベルについているアレです。
あれってやはりダイエット中は高いカロリーのものは食べない方が良いと思うんですが、私みたいに食べるダイエットをしている人は、こんなふうに思うんです。
「高いカロリーを食べたら、その分、運動してカロリーを減らせばいいや」って。
ダメな考えってことはわかるんですが、でも長くダイエットを楽しくやるのであれば、この考えはたまには必要かなって思うんですね。
そこで、肝心な「運動によって減らせるカロリーって、どのくらいなの？」ってとこなんですが、実際に試してみたので、そちらを展開させていただきます。
ランニングとウォーキングの消費カロリー
私が実際にやった運動とは、ズバリ、ランニングとウォーキングです。
おそらくダイエットをしている人でも、この２つの運動はよくやると思います。
では、早速カロリーをご紹介です。
◆ランニングとウォーキングの消費カロリーメイト
【ランニング】
・30分（約5km） 消費カロリー 437kcal
・60分（約10km） 消費カロリー 756kcal【ウォーキング】
・30分（約2km） 消費カロリー 150kcal
・60分（約4km） 消費カロリー 321kcal
さて、いかがでしょうか。
私の思ったことは「ウォーキングって全然効果ないじゃん！！」ということです。
消費カロリーを目的に運動するのであれば、ウォーキングはかなり不効率な結果となってしまいました。
早くダイエットで効果を出したいのであれば、ランニングの方が圧倒的に効果的だと思います。
現に私はランニングをして食べるダイエットをしていますが、１ヶ月で３kg痩せました(ﾟ∀ﾟ)
参考記事：【ダイエット1ヶ月経過】3kg減りました！実践方法をご紹介
ダイエットにはランニングが最適ですね。
でも、ウォーキングのメリットもあると思います。
ウォーキングをすることのメリット
ウォーキングをぶった斬るとかわいそうなので、ウォーキングのメリットをまとめます(ﾟ∀ﾟ)
こんな感じですね(*´∀｀*)
◆ウォーキングメリット
・基礎体力がなくても気軽に始めることができる
・ランニングよりかは負荷がないため、怪我しにくい
・日常生活で気軽に取り組める
・ストレス軽減効果がある
とまあ、こんなところでしょうか。
ランニングを5kmしようとなると、それなりに基礎体力がないとできませんが、ウォーキングであれば体力がないかたでも気軽にできると思います。
また、ウォーキングは有酸素運動ですので、脂肪を燃焼しやすい運動でもありますため、ダイエットに全く効果がないわけではないです。
手軽に始めたいのであればウォーキングが良いでしょうね(ﾟ∀ﾟ)
参考記事：【痩せれる！】ダイエットに効果的なウォーキングの正しいやり方
また、ウォーキングでも「やってはいけないウォーキング」というものがあるようですので、ご紹介します(ﾟ∀ﾟ)
▼やってはいけないウォーキング
まとめ
「ランニングとウォーキング」の消費カロリーについてご紹介しました。
ダイエットにはランニングが効果的ですが、体力がない人はまずはウォーキングから始めてみてはいかがでしょうか。
継続的に続けることで基礎体力がついてきますので、体力ができてきたらランニングに切り替えると良いでしょうね(ﾟ∀ﾟ)
