ランニングは食後、何時間空けて実施すれば良いか

どうも、ランニングブログ管理人のせごまると申します。

私が中学生の陸上部に所属していたころ、お昼ご飯を食べてから、すぐに練習をしていました。

ご飯を食べたあとに、それこそ10分も経たないうちに、5キロとか走るので、走っている時に、とにかく吐きそうになるんですね(*´∀`*)

たぶん今やったら本当に吐くと思います。(゚∀゚)

今思うとよくできていたなーと思うのですが、何よりも、ご飯食べてすぐに練習をするって、練習としてどうなのかな?と思いました。

今回は、ランニングやジョギングを効率よくするために、食後何時間後に実施すれば良いのかをご紹介したいと思います(*´∀`*)
 

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ランニングは食後何時間後にやるのが理想か

いろいろなWebページや書籍では、様々なことが書かれていましたが、最も多かった回答は、ずばり2時間後でした。

なぜ、2時間なのかっていう主な理由はこちらです。

◆ランニングを食後2時間経ってから実施した方が良い理由

・食べた食事をきちんと体に吸収するためには、腸が消化するために2時間ほどかかるため。

・食後に走ると、筋肉に多くの血流がいってしまい、腸までパワーがまわらない。そのため、消化不良を起こしやすい。
食後すぐに運動するのは最悪で、食後は腸をしっかり休ませた方が良い。

腸が食べ物を消化するのに、2時間ほどかかるそうですね。

これはつまり、体が食べ物の栄養分をしっかり吸収するのに、2時間かかるということですね。

なるほど(゚∀゚)

でも、正直2時間なんて待ってられないですよね。

私みたいに、会社勤めの人間は、帰宅してから食事をして、それから2時間待っていたら、もうお休みの時間になってしまいます。

そこで、詳しく調べてみたところ、良い回答が載っていました。

もちろん、理想は2時間待ってからランニングをすれば良いですが、30分経ってからでも有酸素運動としてのランニングの効果が得られるとされているようです。

食後30分であれば、できそうですね(゚∀゚)

ただし、条件がありまして、満腹までに食事を食べないことです。

満腹まで食事をしてしまうと、その食事を消化することだけにエネルギーを使ってしまい、なかなか脂肪を燃焼させず、効果的なランニングをできなくなるからです。

食事は腹八分目までにしておきましょう(゚∀゚)
 

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ダイエットをする人は、食後にすべきか

さて、今までは効果的にランニングをする人にとって、食後何時間後にランニングをすれば良いというお話しでしたが、ダイエットをされる人は、そもそも食後にすべきなのでしょうか。

こちらも諸説ありますが、より効果的なのは、ズバリ食前のようです。

理由はこちらです。

◆ダイエットのために、ランニングを食前に実施した方が良い理由

体の脂肪を燃焼させるためには、食事から摂ったエネルギーよりも、運動で消費するエネルギーの方が高くなくてはならない。

また、食事を摂ったあとに運動をすると、食事からもらえるエネルギーから先に消化してしまうため、脂肪の消化までに時間がかかる。

一方、食事をとらないでランニングをすると、食事のエネルギーがない状態なので、はじめから、脂肪を燃焼することが可能になる。

よって、食前にランニングを実施した方が良い。

要は、エネルギーが空っぽの状態でランニングをすると、初めから体の脂肪を燃焼できるため、食事を摂らないでランニングをした方が良いということですね(゚∀゚)

ただし、前の食事から随分時間が経ってしまっている場合ですと、栄養が体に足りていないため、その状態で走ると、体を壊してしまいます。
頭が痛くなったり、低血糖でフラフラしてしまうわけですね。

ですので、その時は、バナナやチョコレートなどすぐにエネルギーになる食べ物を摂取してから、ランニングをしに行った方が良いです。

ランナー向けの食事関連の書籍

実は、ランナー向けの食事に関する書籍が結構ありします。

こちらの本を参考にすると、より詳しく理解することができるため、オススメです。

▼人類最強の「糖質制限」論 ケトン体を味方にして痩せる、健康になる (SB新書)

▼アスリート食レシピ

▼マラソンで勝つ食事!

まとめ

ランニングをするためには、食後何時間で実施すれば良いのかをご紹介しました。

ランニングを効率良く実施する人については、理想は2時間です。

ただし、腹八分めまでにすれば、食後30分でも大丈夫です。

また、ダイエット目的にランニングをされている方であれば、食後よりも食前の方が良いです。

なお、以前似た記事で、こんな記事を書きました。
ダイエットとしては夜ランより朝ランの方がオススメの訳

参考になれば幸いです(゚∀゚)
 

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