せごまる距離と時間。みなさんはどちらを気にして走っていますか。
どうも、せごまるです(ﾟ∀ﾟ)
今回は主に初心者ランナーさんに向けて、練習方法のアドバイスをさせていただきます。
ズバリ「初心者ランナーは、距離よりも時間を気にして走るべし」です！
なぜ距離よりも時間を気にした方が良いのか
私は中学生の頃から陸上部で長距離をやっていまして、もうかれこれランニング歴が20年以上になります。
いやー、長いですね。。
これだけ長くやっていると、周りの人からよくランニングについて質問されるんですね。
特に、初心者ランナーの人から受ける質問で多いのが、こちらです。
「太ってきたし、ダイエットがてら走り始めようと思うんだけど、何キロくらい走れば良いの？」
といったご質問です。
いや、ほんとに、この質問は多いんですね(ﾟ∀ﾟ)
で、結論から申しますと、先述した通り、距離よりも時間を設定して走った方が良いです。
理由を４つご紹介します。
距離を目標にすると、ランニングを長く続けられないから
まずはこちら！
距離を目標にすると続かないからです。
初心者ランナーの特徴は「始めはやるんだけど、日が経つとやらなくなる」ことです。
やり始めは気合十分なので、いきなり「5km走ろう」とかなるんですが、普段運動をしていない人が5km走るのはかなり厳しいです。
1日や2日頑張ることができても、それを1ヶ月、2ヶ月と続けるのはもっと厳しいんですね。
ですので、始めは距離を目標にするのではなく、時間を設定して走ると良いです。
初心者ランナーであれば、その人のポテンシャルにもよりますが、15分程度のランニングから始めることをオススメします。
ペースは気にせずとにかくゆっくりでOKです。これくらいの時間であれば、きつくなく続けることができます。
ゆっくりのペースのジョギングは1km7分30秒くらいですので、15分走れば距離にすると2kmくらい走ることになります。
初心者であればこの程度の距離で十分です。
慣れてきたら、時間を徐々に延ばしていくとと良いでしょう。
ランニングブログ 参考記事：
・【初心者ランナー向け】5km走れるようになる具体的な練習メニュー
・【脱・初心者】ランニングを始める前に準備した方が良い物10個
初めから自分のレベルに適した走行距離を決めるのは難しいから
初心者ランナーは、距離より時間を設定した方が良い理由、２点目です。
初心者ランナーさんは、自分がどのくらいの距離を走れば良いのか分からないので、ネットとかで調べるわけですが、だいたいネットには「3km程度の距離から走りましょう」と書かれています。
ただし、これを鵜呑みにするのは危険です。
これからランニングを始めようとする人のレベルは様々ですので、その距離が全ての人にマッチしているとは限らないためです。
これが熟練ランナーであれば、自分のレベルに適したメニューを組むことができます。
ですので、初心者ランナーは自分がどれだけ走れれば良いのかという「レベルに適した走行距離」を把握することが難しいため、距離よりも時間で走った方が良いです。
よくランニングをしている人の中で、友達や彼女・彼氏と一緒にランニングをしている風景を見ることがあります。
あれを見ていて思うのが「２人のレベルって絶対に違うのに、よく併走して走れるなー」ということです。
特に男女一緒に走っている人達ですね。
ジョギング程度のペースで、自分のレベルより落としたペースや距離であれば、一緒に走って良いと思います。
しかし、それよりも速いペースですと、どちらかがきつい思いをしていて、どちらかが楽をしているはずです。
お互いのレベルが違うのであれば、それぞれのペースで走った方が良いです。
走るペースを気にしなくて良いから、楽しく走れる
初心者ランナーが、距離よりも時間を設定して走った方が良い理由３点目ですが、ペースを気にしなくて良いからです。
距離を設定して毎日ランニングをすると、どうしてもかかった時間を気にするようになります。
例えば、毎日5km走ることを目標とすると、初日は30分かかり、2回目は29分、3回目は28分・・・といったように、どんどん時間を早くしてゴールしたくなります。
そうすると、始めは良かったのですが、ある程度の時間に達すると、前回の時間を超えられなくなります。
そして、越えようと頑張るので、きつい思いをするようになり、最終的にランニングをやらなくなります。
継続的にランニングをするコツの一つとして、気持ち良く終わることが挙げられますので、きつい思いをすると、ランニングを嫌いになってしまいます。
ですので、初心者ランナーは、楽しく練習を終えるために、時間で区切って練習を終えると良いでしょう。
気軽に始められないから
時間を設定して始めることの最大のメリットは、この気軽さにあります。
ランニングシューズを履いて、時計をつけてさっと始められます。
走っていれば時間が進むので、気づいたらランニングを終わっているという感覚です。
これを距離にすると、感情的に「ああ、今日も5kmも走らないといけないのか。気合をいれないとなー」と思います。
5km走ることのきつさを知っているので、億劫に感じてしまうのですね。
特に初心者ランナーさんは、脚力や心肺機能が発達していないため、走り始めはかなりきついと思います。
この気持ちがマイナスになってしまうと、ランニングは続きません。
といったわけで、気軽さという面でも、距離より時間にしたほうが良いです。
オススメグッズ
距離と時間について語ってきましたが、そもそも「どうやって距離や時間を計れば良いか」と思う初心者ランナーさんがいると思います。
ズバリ、時計を付けて走ることです。
今ではスマホのアプリで計れますが、正確性や装着のしやすさを考えると、専用の時計をGETすることをオススメします。
ランニング専用の時計があり、大きく２つあります。
単純に時間だけを計るタイプのものと、時間と距離を計れるタイプのものです。
前者は価格が安いですが、後者は価格が高めですが、機能的です。私は後者の時計を持っており、後者をオススメします。
GPSと連携して距離を計れるのですが、この機能があると1km何分何秒で走っているかをリアルタイムで知ることができます。
これはペースを気にして走るランナーにとっては、最高の機能です。
いくつかオススメの時計をご紹介します。
▼CASIO(カシオ) SPORTS GEAR WS-2000H
気軽にランニング用の時計として試したいのならば、上記の時計をオススメします。
距離を計れる時計を欲しいのであれば、下記の時計をオススメします。
▼GARMIN(ガーミン) ランニングGPS ForeAthlete 745 Black
▼GARMIN(ガーミン) ランニングGPS ForeAthlete 235J ブラック×レッド
GPSの素晴らしさについては、こちらの記事をご参考ください。
ランニングブログ 記事：
・【ランニングアプリはNG】GPS時計を絶対にオススメする理由
・GPS時計！ランニング用GPS時計の機能とメリットを紹介
まとめ
初心者ランナーが「距離よりも時間を気にして走った方が良い理由」についてご紹介しました。
まとめますと、こちらです！
■初心者ランナーが、距離よりも時間を気にして走った方が良い理由
・距離を目標にすると、ランニングを長く続けられないから
・初めから自分のレベルに適した走行距離を決めるのは難しいから
・走るペースを気にしなくて良いから、楽しく走れる
・気軽に始められないから
ランニングを長く続けるコツは、楽しくランニングをすることです。
初心者ランナーさんは、走り始めに「きつい」と感じてしまうと、長く続けられなくなりますので、まずは時間を設定して走り始めることをオススメします。
長く走れるようになったら、距離に切り替えてペースをあげてその距離を走れるようになっていけば良いです(ﾟ∀ﾟ)楽しくランニングをしましょー
