みなさんランニングシューズってどうやって履いていますか？(ﾟ∀ﾟ)
私は学生時代に陸上部だったのですが、ランニングシューズの履き方なんて教えてもらえませんでした。
意外とこういう細かい部分て教えてもらえないんですよね。。
といいますか、そもそもシューズの履き方のコツを知らない人が多かったりします。
今回はランニングシューズの履き方のコツと題しましてご紹介します☆
ランニングシューズを正しく履くときのコツ
今回は５つに絞ってコツをご紹介します。
ランニングシューズは、色々なメーカー（アシックス、ナイキ、アディダス、ニューバランスなど）が出していますが、ランニングシューズの履き方には差がありませんので、是非この機会に覚えてしまいましょう☆
また、最近では、街歩き用にランニングシューズを履く方が多くなってきていますが、そんな方にもこの履き方はオススメです。
ちなみに、ランニングシューズ以外の普段靴でも試せる履き方です。
それこそ、オシャレなハイカットのシューズなんかも大丈夫です(*´∀｀*)
メンズ、レディース関係ありませんので、是非参考にしてみてください☆
履き方のコツその１．靴紐をほどいて履く
普段の靴の場合、私がそうなのですが、靴紐をいちいちほどいて履かないと思います。
しかし、ランニングシューズに関しては、自分の足にフィットさせるため、必ず靴紐をほどいてから履くようにすることが大事です。
（ですので、ランニングシューズを脱ぐときは、そのまま脱がずに、靴紐をきちんとほどいてから脱ぐようにしましょう。）
決して、靴紐を結んだ状態で履かないようにしてください。
この履き方をしてしまうと、シューズのかかとを踏んでしまうため、シューズを傷めてしまいます。
履き方のコツその２．かかとを靴のヒールカップに合わせる
ランニングシューズのかかと部分には、ヒールカップという補強材が入っています。
このヒールカップがあることで、走っている最中でも常にかかととランニングシューズがフィットした状態を保つことができます。
ですので、履く段階でこのヒールカップとかかとをきちんと合わせる必要があるわけです。
やり方は簡単で、靴紐をほどいたランニングシューズを履き、その状態で、かかとを地面や壁などにトントンと叩いてあげれば合わさります。
座った状態ですと、やりやすいと思います。
この履き方をすると、普通に履くときよりも、つま先のスペースが広く空いた感覚になると思いますが、それはうまくかかとがヒールカップと合わさったという状態ですので、問題ないです。
汚い絵ですが、こんなイメージになります(*´∀｀*)
履き方のコツその３．靴紐はアンダーラップ方式で結ぶ
靴紐の結び方には、「アンダーラップ」と「オーバーラップ」という結び方があります。
意味はとても簡単で、名前の通りです。
どういうことかと申しますと、アンダーラップは、ランニングシューズの穴に靴紐を通すときに下から上へ通す結び方です。
逆に、オーバーラップは、靴紐を上から下へ通す結び方です。
アンダーラップとオーバーラップの特徴は以下の通りです。
▼靴紐の結び方の特徴
◆アンダーラップ
・走っているうちに、靴紐全体が足の形になじみやすい。
・圧迫感がない。
・長距離向けの結び方◆オーバーラップ
・靴紐の締りが緩みにくく、自分で調整した圧迫感を維持できる。
・短距離向けの結び方
ズバリ、ランニング向けの結び方は、アンダーラップです。
普段履かれているランニングシューズが、オーバーラップであれば、一度ほどいて結びなおす方が良いです。
履き方のコツその４．靴紐は一番下の方（つま先側）から締めていく
靴紐をほどいた状態で、かかとをヒールカップにあわせ、アンダーラップの結び方ができたら、次は靴紐を締めていくわけですが、順番にもコツがあります。
それは、靴紐の下側（つま先側）から締めていくということです。
これは普段の靴を履く場合でも、無意識にやられているかと思いますが、ランニングシューズでもその順番で締めていった方がよいです。
逆に、足首のほうから締めてしまうと、つま先のほうがゆるゆるになってしまうので、足にフィットしなくなります。
履き方のコツその５．きつく感じたら結びなおす
靴紐を締めたら、一度軽く走ってみることが大事です。
それで、足がきつく感じるようでしたら、結びなおした方が良いです。
足の裏は、長い距離を走っていると、数ミリ単位で大きくなってきますので、走り初めですでにきつく感じるようでしたら、靴紐を緩める必要があります。
きついまま走ってしまうと、足の甲が腫れて腱鞘炎になってしまい、しばらく走れなくなってしまうので、軽く考えず、締めなおしましょう(*´∀｀*)
まとめ
今回はランニングシューズの履き方ということで、コツを５つに絞ってご紹介しました。
まとめますとこうです！
◆ランニングシューズの正しい履き方 ５つ
・その１．靴紐をほどいて履く
・その２．かかとを靴のヒールカップに合わせる
・その３．靴紐はアンダーラップ方式で結ぶ
・その４．靴紐は一番下の方（つま先側）から締めていく
・その５．きつく感じたら結びなおす
意外と知らなかったりすることがありましたか？？(*´∀｀*)
その場合は、改善することで今よりも楽に走れますので、是非試してみてください。
このコツの中でも、アンダーラップの結び方と、かかとをヒールカップにあわせることは、とても大事ですので、試す価値がありますよ(ﾟ∀ﾟ)
それでは、また！
シャキーン(*´∀｀*)
